force_camp_letak_tit

////////////////////

Čtvrté neoficiální mistrovství republiky v beerpongu … 28. května 2016
Z těchto několika obrázků ze čtvrtého neoficiálního mistrovství republiky v beerpongu v Domyno Sportovní Akademii je zřejmé, že žízní opravdu nikdo netrpěl ¦).
… a příkladné dodržování pitného režimu, přispělo ke skvělým a hodnotným sportovním výkonům ¦).

beerpong_2016_ok

////////////////////

Vašek Kolář, mistr světa a Evropy v biketrialu, na svém kole Monty téměř přeskočil budovu Domyno Sportovní Akademie.
V rámci přípravy před nastávající sezónou, s šéftrenérem Domyno Tréninkové Akademie Honzou Kobiánem, nám Vašek předvedl pár dechberoucích triků.

kolar_1_ořez_face_d

////////////////////

KONDIČNÍ JARO
Nastává jedno ze dvou období, ve kterém lidé nejčastěji podléhají splínu a chmurným náladám. Tím druhým je období podzimu. Takové depky nás pak často nahánějí ke konzumaci sladkostí, a když se na jaře vybalíme ze zimních kabátů, které leckteré kilo zamaskují, nestačíme se divit. V tento okamžik zatím vůbec nehovoříme o hubnutí do plavek, na to je opravdu ještě dost času. Dostat se do formy na jaře není tak složité, jak by se mohlo zdát, jen je třeba to vzít za správný konec. Přísné diety jsou často nezdravé a shozená kila se brzy vrátí zpět jako pomyslný bumerang. Hubnutí dietou tedy musí být rozumné  a vždy by mělo být doplněno dalšími režimy.
Dostatečný pitný režim
Odborníci doporučují časté hydratování organismu. Množství vody lze jednoduše spočítat tak, že denně musíte vypít půl litru tekutiny na každých 15 kg váhy. Vážíte-li tedy kolem 60 kg, měly by vám stačit 2 litry tekutin denně. V obzvlášť horkých dnech či při zvýšené tělesné námaze je samozřejmě nutné doplnit to, co ztratíme pocením, a dávku zvýšit.
Režim jídelníčku
Neříkejte tomu dieta, jen upravte jídelníček! Není nutné vystavit tělo ze dne na den přísné dietě, stačí jen dodržovat několik základních pravidel. Aby byl jídelníček vyvážený, musí obsahovat tuky, cukry a bílkoviny. Dbejte na dostatečný přísun mléčných výrobků, čerstvé zeleniny a ovoce. Vitamíny z potravin jsou těmi z lékárny nenahraditelné. Nikdy si nezakazujte žádnou dobrotu. Až na ni budete myslet ve dne v noci, tak jí ve slabší chvilce podlehnete a spořádáte daleko víc, než kdybyste si ji nezakázali.
Režim tréninku
Chystáte-li se cvičit, říkejte tomu trénink! Chcete se přece někam posunout! Asi hodinu před tréninkem už nejezte. Najděte si takové cvičení, které vás bude bavit, nehledejte to, kde rychle zhubnete. Potřebujete se totiž na svůj trénink těšit. Způsoby, kterými rozvíjíme a udržujeme své tělo ve fyzické kondici a celkově dobrém tělesném stavu rozdělujeme do tří skupin: aerobní, anerobní a flexibilní.
Aerobní skupina posiluje kardiovaskulární systém (oběhový a srdeční) s cílem zvýšit vytrvalost. Mezi takové sporty řadíme chůzi, plavání, běhání, jízdu na kole a obecně vytrvalostní sporty, nebo takové, které se mechanicky neustále opakují dokola. V tréninku je pak můžeme pojmenovat jako H.E.A.T., Spinning, atd.
Anaerobní skupina je silovější trénink. Především pomáhá zlepšit/zvýšit fyzickou kondici. Srdeční tep je tedy u takového cvičení vyšší než v aerobním pásmu. Spotřeba kyslíku se v těle několikanásobně zvyšuje. V tréninku pak hovoříme o fitness nebo o silovém či intervalovém tréninku.
Poslední skupinu nazvanou Flexibilní používáme pro označení takových tréninků, jejichž hlavním cílem je především protažení svalů při, ale i po tréninku. Hlavní činností je protahování svalových skupin, což vede ke zlepšení flexibility s cílem zlepšit rozsah pohybů, které snižují riziko zranění.
Kterou formu cvičení by pro právě probíhající jarní období doporučil Domyno trenér Honza Kolář?  „Celý svůj život mám velmi blízko ke kondičnímu, nebo chcete-li tělesnému cvičení. To je v těchto měsících důležité pro udržení osobní fyzické kondice a může pozitivně přispět k udržení zdravé hmotnosti před tím, než dámy zahájí každoroční hubnutí do plavek. Takové cvičení totiž vede k budování a udržování zdravé kostry a rozvoji svalové síly a pohyblivost kloubů. Navíc, v Kondičním programu v naší Domyno Sportovní Akademii takhle z jara cvičíme venku a klientky velmi baví pozorovat, jak se s každým dnem mění příroda kolem nás!“
Cvičte, ale naučte se také odpočívat! Doporučená dávka tréninků je jeden za 2– 3 dny. Najděte si v rozvrhu takové dva dny, které vám budou nejlépe vyhovovat. Pondělí a středa, nebo úterý a čtvrtek. Efektivitu zvýšíte víkendovým tréninkem. Vždy ale záleží na tom, jak byl předchozí trénink náročný na svalové skupiny, které jste při tréninku zapojili. Často se totiž stává, že si cvičenec zvolí tak náročný trénink, po kterém zruší druhý tréninkový den. A to je pochopitelně špatně. Dejme opět slovo Honzovi: „Já svým klientkám a klientům vždycky říkám, že každý trénink, ať už v hodině H.E.A.T. nebo v hodině kondičního programu, by měl jít cvičenec na svůj pocit. Tím chci říct, že trénink by pro něj měl být pohodový, nesmí cítit bolest, nebo jít přes sílu. To je cesta, která vede k poranění.“ Pro každé tělo je stejně důležitá také regenerace. Odpočinek, spánek a dobré jídlo, kterým do těla dostáváme výživu pro namožené svaly. Ty tak rychleji zregenerují a jsme brzy připraveni na další trénink.



© 2015 DOMYNO1 s.r.o.

Webhosting - TECHart systems